Многие замечают, что после сорока килограммы словно начинают прилипать сами собой. Те же привычки, что раньше не мешали держать форму, внезапно перестают работать.
Причина проста: обмен веществ замедляется, и организму требуется больше усилий, чтобы сжечь калории. Но специалисты уверяют, что питание способно переломить ситуацию, сообщает корреспондент Белновости.
Первое, на что обращают внимание диетологи, — это белок. С возрастом мышцы теряют тонус, а именно они отвечают за скорость метаболизма.
Фото: © Белновости
Поэтому в рационе должны быть яйца, рыба, курица и бобовые. Эти продукты помогают сохранить мышечную массу и ускоряют обмен веществ.
Не менее важны продукты с высоким содержанием клетчатки. Овощи, цельнозерновые каши и фрукты улучшают работу кишечника и снижают уровень сахара в крови.
Отдельное место занимают молочные продукты с низким содержанием жира. Кальций и пробиотики поддерживают здоровье костей и микрофлоры.
Диетологи советуют включать в рацион орехи и семена. Они богаты полезными жирами и магнием, который регулирует энергетический обмен.
Зелёный чай и кофе в умеренных количествах тоже оказывают положительный эффект. Кофеин стимулирует метаболизм и помогает организму расходовать энергию.
Особое внимание стоит уделить воде. Недостаток жидкости замедляет все процессы, включая сжигание калорий.
Врачи напоминают: после сорока особенно важно избегать резких диет. Они только усугубляют потерю мышечной массы и замедляют обмен веществ.
Лучше делать ставку на регулярное питание небольшими порциями. Такой режим поддерживает стабильный уровень энергии и не даёт организму «впадать в спячку».
Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот — ещё один обязательный пункт. Лосось, скумбрия и льняное семя помогают регулировать уровень холестерина и ускоряют обмен веществ.
Специалисты также советуют не забывать о специях. Куркума, имбирь и красный перец обладают термогенным эффектом и слегка повышают расход энергии.
И, наконец, важна регулярность. Даже самые полезные продукты не помогут, если питание хаотично и нерегулярно.
Метаболизм после сорока можно поддерживать, если относиться к еде как к инструменту. И тогда возраст перестанет быть приговором для фигуры.
Читайте такжеВрач назвал утреннюю привычку, которая тихо ломает организм: скрытые риски и дискомфортКак похудеть на 5 кг за две недели: без отказа от сладкого и изнурительных тренировок Проверено редакцией
Автор: Сергей Туманов Редактор интернет-ресурса