Поиск идеального времени для последнего приема пищи превращается в навязчивую идею для многих. На самом деле, универсального «золотого часа» не существует, но есть важные физиологические принципы.
Ориентиром служит не стрелка часов, а индивидуальный график отхода ко сну, пишет корреспондент Белновости. Оптимально завершать ужин за 2,5-3,5 часа до того, как голова коснется подушки.
Такой интервал дает пищеварительной системе достаточно времени для активной работы. Процесс переваривания не мешает засыпанию и не нарушает качество ночного отдыха.
Фото: © Белновости
Ранний ужин позволяет организму переключиться с пищеварения на восстановление и детоксикацию. Эти процессы наиболее активны именно в ночные часы.
Слишком поздний прием пищи заставляет желудок и кишечник трудиться, когда тело должно отдыхать. Это может привести к дискомфорту, изжоге и фрагментарному сну.
Неполноценный сон, в свою очередь, негативно влияет на гормоны, регулирующие аппетит и метаболизм. Нарушается выработка лептина и грелина, что может усилить чувство голода на следующий день.
Регулярные поздние ужины связывают с повышенным риском набора веса, независимо от калорийности. Организм хуже усваивает питательные вещества и склонен запасать энергию в виде жира.
Идеальное время определяется личным распорядком дня и ощущениями. Ключ в постоянстве – стараться ужинать примерно в один и тот же промежуток времени.
Для большинства людей, ложащихся спать около 23:00, комфортным будет ужин между 19:00 и 20:30. Тем, кто засыпает позже или раньше, нужно соответственно скорректировать это время.
Если чувство голода перед сном не дает покоя, допустим легкий белковый перекус за час до сна. Главное – избегать тяжелой, жирной и сладкой пищи.
Соблюдение адекватного интервала между ужином и сном – простой, но эффективный шаг. Он поддерживает пищеварение, улучшает сон и способствует поддержанию здорового веса.
Читайте такжеЧто съесть перед сном, если очень хочется: безопасные варианты, которые не отразятся на весеЧто есть вечером, чтобы похудеть: безопасные перекусы перед сном Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса