Период вынашивания ребенка — один из самых радостных и волнительных для женщины. Однако у будущих мамочек, забеременевших впервые, часто появляются переживания, связанные с гормональной перестройкой, здоровьем малыша, нарушениями в привычном образе жизни. Во время беременности стресс оказывает негативное влияние, как женщину, так и на находящегося в ее утробе младенца, поэтому важно научиться избавляться от повышенной нервозности и переживаний.
Стрессовые ситуации и беременность
Во время вынашивания ребенка девушка становится более восприимчивой к негативным ситуациям, из-за этого будущие мамочки сталкиваются со стрессом, который омрачает радость от ожидания рождения ребенка.
Чаще всего с таким явлением сталкиваются девушки, впервые вынашивающие малыша, однако, в той или иной степени, оно наблюдается и у многодетных мамочек. Одной из главных причин стрессового состояния у беременных девушек считается гормональная перестройка, которая запускается в организме с момента зачатия ребенка.
Такое состояние можно распознать по характерным симптомам, к которым относятся:
головная боль, переходящая в мигрени; повышенная сонливость в дневное время и отсутствие полноценного отдыха ночью из-за бессонницы; ухудшение запоминания и нарушение концентрации внимания; обострение аллергических реакций (если они наблюдались и до беременности), сильный кожный зуд; безразличие даже к тому, что раньше приносило положительные эмоции и вызывало интерес, апатия и равнодушие к близким; дискомфортные ощущения и боль во всем теле, которые не имеют медицинского объяснения; депрессивное состояние, ощущение безысходности и сильной беспричинной тоски; навязчивые мысли о бедах и несчастных случаях; плаксивость по любому поводу и раздраженное состояние; перепады артериального давления.
Стресс может наблюдаться не только на протяжении всего периода вынашивания ребенка, но и после рождения младенца.
Провоцирующие факторы
Кроме гормональной перестройки в организме будущей мамочки, существуют и другие провоцирующие факторы стрессового состояния при беременности, способные негативно повлиять на девушку и ее еще не рожденного младенца.
К провоцирующим факторам относятся:
напряженная ситуация в семье и отсутствие взаимопонимания между супругами; страх за предстоящие роды, особенно если беременность протекает с отклонениями, и существует угроза выкидыша; переживания о том, что после рождения ребенка мамочке будет сложно за ним ухаживать ввиду отсутствия опыта (характерно для первородящих девушек); конфликтная ситуация на работе, напряженные отношения с коллегами или начальством; нервные срывы в прошлом и нестабильное эмоциональное состояние; наследственность — если в роду у женщины уже кто-то сталкивался со стрессом при вынашивании ребенка, высок риск, что подобная проблема не обойдет и ее; возраст беременной женщины — младше 18 и старше 40 лет; нежелательная беременность — если супруги не планировали ребенка и не могут пока его обеспечивать, это приведет к переживаниям и стрессам; отсутствие у девушки мужа — в этом случае она понимает, что все заботы о родившемся младенце лягут на ее плечи, и переживает, справится ли она с этим в одиночку.
Почему женщина, вынашивающая ребенка, более подвержена стрессу
Девушки, вынашивающие младенца, более подвержены нервным срывам и стрессу, чем другие люди, и этому есть разумное объяснение. После зачатия ребенка в организме женщины начинается физиологическая перестройка, призванная обеспечить гармоничное развитие эмбриона и направленная на сохранение беременности. Из-за повышения уровня таких гормонов, как эстроген и прогестерон, эмоциональный фон девушки теряет стабильность и, как следствие, она становится более восприимчивой к влиянию негативных жизненных ситуаций, на которые до беременности она бы и не обратила особого внимания.
Опасен ли стресс для беременных на ранних и поздних сроках
Негативное влияние на здоровье матери и развитие ребенка стрессовые ситуации оказывают на любом сроке беременности, однако наиболее опасно нервничать в самом начале вынашивания малыша — в первом триместре. В это время девушку начинает мучить токсикоз, а стресс только усиливает его проявления.
Также такое состояние негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе и иммунитете, будущая мамочка начинает часто заражаться простудными заболеваниями.
Во втором триместре формирование основных систем и органов младенца заканчивается, однако нервные расстройства все равно негативно отражаются на состоянии будущей мамочки и ребенка. Высок риск повышения тонуса матки и развития гестоза второй половины беременности, характеризующегося сильной отечностью и повышением артериального давления.
Негативные последствия для плода
Особенно опасен стресс для ребенка, так как приводит к множественным порокам развития и заболеваниям, которые проявляются уже после его появления на свет. Самое страшное, что может произойти в том случае, если девушка постоянно нервничает, — это замирание плода в утробе под влиянием стресса.
К опасным последствиям стрессового состояния у будущей мамочки относятся:
нервные расстройства у малыша, неспособность сконцентрироваться на поставленной задаче, плохое запоминание, гиперактивность; психосоматические нарушения, аутизм в раннем возрасте, импульсивность; энурез, аллергические реакции, бронхиальная астма, нарушения речи.
Если женщина находилась в постоянном стрессе при вынашивании ребенка, малыш испытывает трудности при общении со сверстниками в детском саду и школе, имеет низкую самооценку и нуждается в постоянном внимании родителей.
Как избежать стрессовых ситуаций
Чтобы избежать сильных стрессовых ситуаций, будущей мамочке необходимо помнить, что она ответственна не только за свое здоровье, но и за судьбу еще не рожденного малыша. Нервничать по любому поводу и без него — не самое лучшее решение в ее положении.
В том случае, если самостоятельно справиться со стрессовым состоянием у женщины не получается, она должна обсудить это со своим наблюдающим специалистом, возможно, понадобится помощь психотерапевта.
Что предпринимать и как быстро снять стресс
Будущая мамочка должна научиться самостоятельно избавляться от сильных переживаний и стресса, чтобы выносить и родить здоровенького малыша. Справиться с опасным психологическим состоянием помогают физические упражнения, дыхательная гимнастика, ароматерапия, прием витаминов и седативных препаратов. Также не лишним будет пройти курс психотерапии у квалифицированного специалиста.
Психологические методики
Простые психологические методы позволяют успокоиться и избавиться от стрессового состояния без помощи врача и приема медикаментов, их можно использовать в домашних условиях.
Специалисты советуют абстрагироваться от ситуации, то есть посмотреть на происходящие события со стороны. Если беременную девушку беспокоят какие-то происшествия, стоит переключить свое внимание на другое, например, посмотреть в окно на прохожих, пересчитать какие-то предметы на столе, прислушаться к звукам, доносящимся с улицы.
Такой прием позволяет снять нервное напряжение и может использоваться в любом месте, где бы ни находилась будущая мамочка.
Рекомендуется завести дневник и записывать в него все мысли, которые приходят в голову, и происходящие события. В этом случае творческий процесс позволяет отвлечься от проблем — реальных или придуманных — и снять напряжение. После этого голова очищается, и женщина может взглянуть на вещи с другой стороны.
Необходимо выработать правильную реакцию на происходящие события, которые приводят к стрессовому состоянию. Психолог Сьюзен Краусс Уитбоурн рекомендует использовать следующее правило — «Я не могу изменить ситуацию, но мне под силу изменить свое отношение к ней». То есть на любое негативное событие стоит реагировать как на положительный момент, который позволяет получить определенный опыт и стать сильнее.
Приготовление любимых блюд также позволяет снять нервное напряжение. Поскольку аппетит у беременной женщины хороший, необходимо подобрать такой рецепт, который позволит съесть вкусное блюдо, но в то же время не набрать лишний вес. Психологи рекомендуют самостоятельно сходить в магазин, не спеша выбирая продукты для готовки, потом так же неторопливо их нарезать и приготовить вкусное и здоровое блюдо. Есть его необходимо медленно, смакуя каждый кусочек.
Хоть час в день необходимо выделить для занятий любимым делом — это может быть рисование, вязание или любое другое хобби, позволяющее отвлечься от повседневных забот и приносящее положительные эмоции.
Улучшить эмоциональное состояние и избавиться от стресса при беременности помогает музыка. Необходимо выключить свет или задвинуть занавески, чтобы в комнате был полумрак, включить спокойные композиции, лучше классические, закрыть глаза и окунуться в звуки, визуализируя картинки природы или моря.
Дыхание
Одним из наиболее эффективных способов снятия стресса при беременности считаются дыхательные упражнения, позволяющие сбросить негативную энергию и успокоиться.
Будущие мамочки используют следующие варианты:
- Принимают удобную позу и начинают медленно вдыхать воздух носом. Задерживают дыхание на 5-6 секунд и так же медленно выдыхают, но уже ртом, при этом представляя, как с воздухом уходят все переживания и негативные эмоции. Повторяют 10 раз. Принимают положение сидя или лежа (последний вариант не подойдет для третьего триместра). Одну руку кладут на грудь, а другую – на живот, и максимально расслабляются. На вдохе и выдохе грудь остается неподвижной, а живот приподнимается. Продолжают упражнение в течение одной минуты, потом делают небольшой перерыв и повторяют еще несколько раз. Коротким рывком вдыхают воздух через нос и так же толчком выдыхают через рот. Повторяют от 5 до 10 раз.
Делая дыхательную гимнастику, необходимо внимательно следить за своим самочувствием. Если появилась сильная слабость или головокружение, занятия прерывают. Со временем эти симптомы пройдут.
Физические нагрузки
Прежде всего, девушке в положении необходимо ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе. Также полезными будут занятия в бассейне под контролем инструктора. Такие процедуры при стрессе позволяют расслабить мышцы и улучшить настроение.
Занимаясь физкультурой, женщине важно проконсультироваться со своим гинекологом, чтобы он подсказал безопасные упражнения, которые не навредят будущей мамочке, но в то же время помогут справиться со стрессом.
В комплекс занятий от стресса обычно входят следующие упражнения:
поднятие и разведение рук в стороны; разминка, плавные повороты корпуса в разные стороны; ягодичный мостик или поднятие таза из положения лежа; наклоны корпуса в разные стороны — во второй половине беременности такое упражнение лучше делать сидя; упражнения на фитболе — наклоны в разные стороны, круговые вращения тазом, сжимание мяча ногами.
При вынашивании ребенка женщинам запрещены силовые тренировки, предполагающие поднятие тяжестей, прыжки, резкие движения и рывки, растяжки, высокоинтенсивные занятия.
Релаксация и ароматерапия
При отсутствии противопоказаний женщине стоит записаться на курс массажа, благодаря ему удается расслабить мышцы спины и шейного отдела, которые напрягаются при стрессовом состоянии. Важно обратиться к такому специалисту, который уже проводил процедуру беременным женщинам и учтет особенности положения и развития ребенка.
Хорошим средством релакса также считается йога. Разработан специальный комплекс занятий от стресса для будущих мамочек. Первое время стоит заниматься под присмотром инструктора, к тому же, общаясь с другими беременными девушками в группе, удастся избавиться от тревог и страхов и улучшить настроение.
Помогает снять стресс ароматерапия, однако ее можно использовать, если беременная женщина не склонна к аллергическим реакциям. Эфирные масла заправляют в специальную лампу либо добавляют несколько капель в теплую ванну. Такую процедуру проводят перед сном, чтобы расслабиться и полноценно отдохнуть.
Прием комплекса витамин
При вынашивании ребенка врач рекомендует женщинам принимать комплекс витаминов от стресса, разработанных специально для беременных. Как правило, в составе таких препаратов есть магний, который положительно влияет на нервную систему. Обычно при беременности отдают предпочтение таким комплексам, как «Витрум Пренатал Плюс», «Фемибион Наталкер» и «Элевит Пронаталь».
Посещение психолога
Если все предыдущие способы не помогли справиться со стрессом, и беременная женщина продолжает находиться в стрессовом состоянии, угрожающему здоровью ребенка, стоит обратиться к профессионалам. Как правило, при женской консультации есть кабинет психолога, который помогает будущим мамочкам нормализовать их эмоциональное состояние и подготовиться к родам.
Можно записаться на индивидуальную консультацию, а можно пройти курс в группе с такими же беременными женщинами. У каждого метода есть свои достоинства и недостатки, поэтому стоит ориентироваться на собственные ощущения при беременности. На приеме психолог научит, как бороться с приступами стресса, расслабляться и концентрировать свое внимание только на положительных вещах.
Седативные средства
Сильные седативные средства на основе фенобарбитала запрещены к применению от стресса на протяжении всей беременности. В некоторых случаях, чтобы облегчить нервное напряжение у будущей мамочки, врач назначает успокоительные медикаменты, состоящие из экстрактов лекарственных трав. Их разрешено использовать, начиная со второго триместра беременности. В первом триместре применение любых таблеток для снятия стресса нежелательно, так как их действующие вещества могут негативно сказаться на формировании органов и систем у ребенка.
Из разрешенных к использованию лекарств от стресса во время беременности можно выделить следующие:
- Экстракт валерианы. Используется в форме таблеток, так как настойка имеет в составе спирт, запрещенный для женщин, вынашивающих ребенка. Экстракт пустырника. Такие таблетки характеризуются гипотензивным и седативным действием, принимаются только по назначению врача. «Ново-Пассит». В составе – экстракты лекарственных растений, препарат обладает успокаивающим действием при стрессе, борется с мигренями и головной болью, устраняет бессонницу при беременности.
Полезные советы врачей
Специалисты рекомендуют будущим мамочкам не вести затворнический образ жизни, днями напролет раздумывая о своем новом положении. Не стоит кардинально менять свои привычки при беременности и отказываться от посещения мероприятий, которые принесут положительные эмоции и помогут избавиться от стресса.
Если беременность протекает без осложнений, стоит отправиться к морю на отдых, посетить друзей и родственников, просто попутешествовать, чтобы забыть о беспокоящих проблемах и тревожных мыслях. В том случае, если справиться со стрессом самостоятельно не получается, не стоит стесняться обращаться к психотерапевту, иначе можно потерять ребенка.