Лето — идеальный сезон для коррекции веса, когда природа сама дарит все необходимые инструменты.
Изобилие сезонных овощей и фруктов, а также длинные солнечные дни создают уникальные условия для комфортного похудения, сообщает корреспондент Белновости.
Гастроэнтеролог Галина Рогожкина подчеркивает, что безопасный темп снижения веса составляет 0,5–1 кг в неделю. Резкое похудение летом особенно опасно из-за повышенной нагрузки на сердце и сосуды в условиях жары и духоты.
Фото: © Белновости
Первый секрет — разумное питание без строгих запретов. Вместо фастфуда, белого хлеба и сладостей акцент стоит сделать на свежих овощах, нежирном мясе, цельнозерновых продуктах и цитрусовых соках.
Суточный рацион должен создавать умеренный дефицит калорий — на 10–25% меньше привычной нормы. Для визуального контроля используйте «правило тарелки»: половину заполняйте овощами, четверть — белками, а оставшуюся часть — медленными углеводами.
Не менее важен питьевой режим: 25–30 мл воды на кг веса в день. Стакан воды за 30 минут до еды помогает сократить порции и избежать переедания, особенно в зрелом возрасте.
Второй секрет — ежедневная активность вместо изнурительных тренировок. Аэробные нагрузки 3–4 раза в неделю по 30–60 минут ускоряют метаболизм без стресса для организма.
Идеальные варианты — плавание, прогулки в парке, утренняя зарядка или игры на свежем воздухе. Даже 10 000 шагов в день уже запускают процесс жиросжигания и укрепляют мышцы.
Для устойчивого результата объедините оба подхода: сбалансированное питание и движение. Такой тандем не только снижает вес, но и нормализует гормональный фон, улучшая общее самочувствие.
Летнее похудение — это не диета, а плавная перестройка образа жизни. Сочетание сезонных продуктов и лёгкой активности превращает процесс в удовольствие, а не в испытание.
Главное — избегайте крайностей: монодиеты или голодание нарушают обмен веществ. Вместо этого позвольте себе 15% «вкусных радостей» в рационе, чтобы сохранить психологический комфорт.
Результат проявится через 4–6 недель: талия станет тоньше на 2–3 см, а тело обретет лёгкость. Такие изменения останутся с вами надолго, ведь они основаны на научных принципах, а не временных ограничениях.
Проверено редакцией
Автор: Елена Шимановская Редактор интернет-ресурса