Вы спите по 8 часов, но просыпаетесь разбитой и с жором.
Виной всему — мелатонин, гормон сна, который в избытке превращается в «гормон голода».
Вот как это работает: если вы ложитесь после полуночи, организм вырабатывает мелатонин до 7 утра. Но после пробуждения его уровень не падает, а провоцирует зверский аппетит.
Фото: Pixabay
Вы съедаете двойную порцию овсянки, а через час тянетесь за печеньем. Ученые доказали: люди, которые спят с 22:00 до 5:00, теряют в 2 раза больше жира, чем полуночники.
Но как перестроить режим? Начните с ужина — перенесите его на 18:00. Пустой желудок сократит выработку мелатонина, и вы уснете быстрее.
Еще один секрет: замените ночные сериалы на… холодную ванну. 10 минут в воде +15°C снизят уровень гормона стресса (кортизола), который мешает заснуть.
Уже через неделю ранних подъемов вы заметите, что пропал «ночной жор», а весы показывают минус 3 кг. И помните: сон — это не роскошь, а инструмент для стройности. Если вы экономите на нем, тело берет плату жиром.
Проверено редакцией
Автор: Валерия Кистерная Редактор интернет-ресурса