Лето – пора отпусков, дач, поездок на природу и… страха потерять контроль над питанием.
Кажется, что расслабленный режим, шашлыки, мороженое на пляже и вечерние посиделки с друзьями неминуемо приведут к плюсу на весах.
Но так ли это? Отпуск – это не синоним пищевого хаоса. Более того, летний отдых может стать мощным толчком к похудению, если подойти к нему с умом.
Фото: © Белновости
Главный летний бонус – возможность больше двигаться не «из-под палки», а с удовольствием! Вместо душного зала – купание в море, реке или озере.
Это не только отличная кардионагрузка, но и сопротивление воды, которое укрепляет мышцы.
Велосипедные прогулки по парку или лесу, пешие походы в горы, игры в бадминтон или волейбол на пляже, долгие вечерние прогулки – все это сжигает калории и приносит радость. Используйте это! Планируйте активность в каждый день отдыха.
Питание на отдыхе: вместо того чтобы пытаться сидеть на строгой диете (что редко удается и портит настроение), настройтесь на осознанное питание и здоровый выбор.
Исследуйте местные рынки – покупайте свежайшие овощи, фрукты, ягоды, зелень. Готовьте сами на даче или в апартаментах с кухней: это дает контроль над ингредиентами и порциями.
На пикнике: налегайте на овощные нарезки и зелень к шашлыку (они должны занимать большую часть тарелки), выбирайте нежирное мясо (куриная грудка, индейка, рыба), контролируйте порцию мяса (1-2 кусочка).
С осторожностью относитесь к соусам, майонезу, хлебу. В кафе и ресторанах: ищите в меню блюда на гриле, запеченные или тушеные, салаты с легкой заправкой (просите подать соус отдельно), овощные гарниры.
Не бойтесь заказывать что-то «не по плану», но наслаждайтесь этим осознанно, смакуя каждый кусочек, а не съедая автоматически.
Алкоголь: помните о его калорийности и способности снижать самоконтроль. Чередуйте алкогольные напитки с водой, выбирайте сухое вино или светлое пиво вместо сладких коктейлей, не пейте натощак.
Самое важное: отпуск – это время восполнить силы и получить удовольствие. Не корите себя за каждый съеденный рожок мороженого или порцию пасты.
Сфокусируйтесь на позитивных моментах – на движении, свежем воздухе, новых впечатлениях, качественном общении.
Вернувшись домой, просто вернитесь к своему обычному здоровому ритму. Часто после активного летнего отдыха с обилием натуральной пищи и движением, люди возвращаются даже стройнее.
Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса